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【第10期至美减肥大王专访】 【记者:黛伊伊 来源:本站原创 转载请注明作者出处;至美05年10月10日http://www.lovii.com】
【采访前记】众所周知，小狐狸也是至美论坛（www.lovii.com/bbs）的宝贝呢。你相信吗——5年前，她从66公斤成功减到了49公斤；更让人佩服的是，她成功维持减肥成果长达5年之久！看来她已步入“窈窕久久”之列了。“修成正果”的她在至美网的邀请下，公开健康无痛苦的“小狐狸减肥法”，想一睹为快？——向来倡导健康减肥的至美减肥大王频道就锁定小狐狸啦！ 第十期至美减肥大王名片↓
“健康减肥馆”宝贝们：
至美网：首先感谢小狐狸接受至美网专访，首先问个问题，你是怎么长胖的呢？ 小狐狸：我的体质是吃得多就会胖，我最喜欢是外婆煮的菜，都是一些家常菜，但是外婆的手艺真是没话说了。 而且老人家，看到小孩子学习辛苦都会给我准备夜宵，那也是我胖的原因之一。不吃会被骂，所以就乖乖吃了，结果就变胖了。现在如果我不控制饮食还是会胖的。我希望自己维持现在这个样子，所以我严格控制我的饮食。
至美网：小狐狸减肥期间痛苦吗？ 小狐狸：小狐狸减肥的时候，是那种很天真烂漫的读书时代，既没有太多的烦恼，生活也比较无忧无虑，所以基本上除了身材其他我还是过得蛮满意，蛮开心的。 我并没有从一开始就制定严格的减肥计划，只是在一天天的累积中，慢慢的瘦下来的。要说减肥中难忘的事情，就是妈妈知道我在减肥，经常让她的同事看到我就说我变瘦了，让我既开心又觉得增加了减肥的动力。 至美网：小狐狸减肥和维持的成绩令至美姐妹们佩服不已，请公开“小狐狸减肥法”吧： 小狐狸:好的，我身高165cm，5年前我顺利减肥成功，从132斤减到98斤，目前体重96～98斤浮动。 我花了2年半的时间从132斤瘦到98斤的，健康减肥给我最明显的好处就是不损身体相反还对健康有益，不担心反弹，几乎能永久保持减肥后的体型，而事实上，我也成功维持了近5年至今。下面简要说说，希望能给和我体质相同的mm一点帮助。 目前我一天吃饭的情况是这样的： 早餐时间：我早餐的量非常大说出来你可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3点。A或B： 中餐时间：我们公司可以自带饭盒，所以我都是带4调羹米饭，带一些菜（荤素都有，但是不能有油，妈妈烧的菜稍微油一点我就不碰了） 晚饭时间：2调羹米饭，一些素菜，一块鱼，用我妈的话说，比我家养的狗吃得还少。 我有几个必须坚持的原则，我的家人都知道： 我也希望各位jm能多给我点指正。我从来没有使用过任何减肥药物，所以起效不是很快，但是保持却很方便。
至美网：减肥成功后，小狐狸的生活、心情有什么变化吗？ 小狐狸：减肥后，最大的改变就是自己的自信心加强了，我想很多胖的MM都会有我以前的那种心情，总觉得自己很胖，穿什么衣服都不好看，做什么事情都觉得不到位，而且总想让自己呆在角落里藏起来，不想让人家来注意到自己。减肥后，这些心情都消失了，听到大家惊奇的说，你变瘦了。呵呵，会自然的提起精神的。 我想女孩子都会有点虚荣心的，听到别人说，你变好看了总会比较开心的。 我也是这样的，也会渐渐愿意穿漂亮的，稍微有点暴露的衣服了，或者穿以前胖的时候不敢穿的，喇叭裤、短裙子，也变得愿意和别人交流。 至美网：5年前，小狐狸胖的时候，有谈恋爱吗？ 小狐狸：读书时，我拒绝一切感情问题，所以我lg也是我上班了才认识的，我第一个男朋友就是我lg，脸红。认识他时我的体重是98斤，2年前认识的，今年是第三年。他认识我后胖了20斤，因为我妈做菜很好吃的，每次来我家吃饭他都吃好多。我是上海人，今年10月22日要结婚了，新家也在上海。
至美网：恭喜小狐狸要当十月美美的新娘子了！ 小狐狸：我是顺其自然慢慢瘦下的，呵呵，因为那时在读书，所以对于减肥没有很多压力。也没有严格制定计划，再加上妈妈并不赞同节食减肥，所以只有慢慢控制自己的食量。我就觉得，减肥是一项大工程，MM们减肥的目的也是想让自己的身材变得好看，提高自己的生活质量，如果减得太猛，把身体搞坏了，就更得不偿失了。
至美网：为什么你的减肥能够成功维持近5年？期间你暴食过吗？ 小狐狸：我没有暴食过，我最胖的时候也不暴食的。我吃得最多的一阵是刚认识我lg，那时候都不好意思回家吃饭，所以常在外面吃。晚上如果吃多了，就散步回家。 我个人觉得用我这个方法时间长了，就不会觉得肚子饿，除了早上起床会因为晚上没有吃什么东西而觉得肚子饿外，其他时间我都觉得自己蛮饱的。所以基本上我这种人去吃自助餐就是浪费，这个是我lg的原话。 至美网：你喜欢吃零食吗？对喜欢吃零食、甜食的减肥姐妹，你有什么建议？ 小狐狸：零食我蛮喜欢的，我喜欢薯片，话梅，巧克力，冰淇淋。减肥前只要有现成的就一定要吃光罢手。现在对这些东西我也比较有节制了，吃的不频繁。除去身体上的疾病，我想胖总是有原因的吧。减肥前我一次可以吃掉2大包乐事薯片；减肥后，薯片一般是1～2个星期一大包，而且一定是下午四点前吃。超过四点就不吃零食了，馋了就吃水果。减肥中我也吃的这些食物的，但是吃的量不大，例如德芙的榛仁是我最喜欢的，6元小块的那种，一块有六小块，我每次吃一小块。我本身对于吃这些零食也蛮挑剔的，认牌子的，除了这个口味的都不吃。 我也喜欢吃甜食。但是我对于挑选很严格。建议MM们可以罗列几种自己最最喜欢吃的零食，每种口味只选一种，例如我最喜欢吃的有这几种：乐事原味自然薯片，上好佳芝士条，德芙榛仁巧克力，天喔煮瓜子，麦当劳的冰淇淋，除此以外再好的零食都不吃，这样是不是选择的范围会缩小很多呢？选择范围小了，自然能吃到的东西也少了，不是两全齐美吗？去超市也好，或者去同学朋友家聚会也好，我都只挑我最喜欢的来吃，这样渐渐可以管住自己的嘴，也慢慢的就戒掉了吃零食的习惯。 另外，吃零食也要分批分量，不要一下子猛吃，吃零食是为了解馋，mm们自己和自己做个小交易， 想大暴的时候，就对自己说，这样今天吃一块巧克力，或者吃半包薯片，但是不能大暴，呵呵，有时我自己也觉得减肥是挑战自己意志的最好方法呢。
至美网：小狐狸这5年来，有吃夜宵吗？ 小狐狸：不吃，自从减肥开始，我坚决不吃夜宵，而且晚上也不喝牛奶。 至美：姐妹们想知道小狐狸很想吃东西时是如何克制的? 小狐狸：这个时候我通常选择喝水，肚子饿时我会选择大量喝水，其实这个方法也不好，所以我觉得可以改进一下，肚子饿时不要马上吃淀粉类的主食也不要吃肉，先喝汤，吃点蔬菜。 关键是一定要坚持，我减肥中没有大暴的状况，最多吃得和早上的7分饱差不多，现在我也没有大暴，即使是去上海的金钱豹和喜多屋也是吃得比较有节制的。 我也有很想吃甜甜的东西的时候，这个时候，我会选择吃话梅，我家里有两种口味的话梅，一种是极酸极咸的话梅，用来泡水喝。一种是甜甜酸酸的话梅，觉得想吃甜的东西时，我就会吃一颗话梅，再泡上一杯话梅水。然后就是分散注意力，看我喜欢的电视，或者上网玩游戏。总之渡过了这段饿的时间，或者撑到吃饭时间按时按量的吃三餐就行了。 MM要注意减肥时，吃东西要吃的精简，尽量吃得精致细致一些，不是饿得实在受不了或者确实是到了应该吃饭的时间才吃东西，这样慢慢的就会控制住自己的胃口了。很多MM都会因为心情不好就大暴，这样也不好，心情不好时，大暴更不利于消化，因而容易囤积脂肪。心情不好可以去自己喜欢的、又因为各种各样原因很久没有去的地方走走，既分散注意力又可以起到运动的作用。 嘴馋时，可以吃水果，不过水果也有容易发胖和糖分含量多的，所以要有选择，例如苹果，柚子，葡萄都是比较不易发胖的水果，但是西瓜，香蕉就热量较高，所以要有选择的吃。 过节时，通常亲戚朋友都会聚在一起吃饭，这是往往都有很多好吃的菜，小狐狸我就会抵制不住外婆煮的菜 。但是为了减肥，小狐狸还是要控制饮食的（冬天也建议要减肥的MM可以采用这种方法），我自己是这样做的，吃饭前先喝一碗热汤（这样既能养胃又能增加饱腹的感觉）， 先吃蔬菜、豆制品和鱼（这样又会增加饱肚的感觉），最后吃肉，肉类食品还是要少吃。如果吃完上面的食物已经觉得自己有7分饱了，那么就不要再吃米饭了，如果觉得还没有到7分饱，那么建议MM再吃1～2调羹的米饭喝点汤。
至美网：推荐几种减肥中能吃的食品—— 小狐狸：MM吃饭时，多喝汤，如果吃油腻食物，就多喝绿茶。吃些能清油脂清肠胃的纤维质蔬菜。 我喜欢吃酸的东西，我会用话梅泡水喝，或者就吃西瓜，苹果，葡萄、柚子。小狐狸推荐减肥的MM们参考至美论坛健馆（www.lovii.com/bbs)开发的美味减肥食谱，比如那里推荐吃柚子，这是斑竹黛伊伊用来维持体型的减肥食品（她已经减到了84斤，也是健康无痛减肥法），柚子据说是强碱性食品，有助于体质变得不易胖，热量也不高。减肥食谱的地址是http://www.lovii.com/bbs/read.php?tid=1987&fpage=1 只要没有应酬，我的一天三顿都是这样的，只是菜变一变。应酬是不吃实在不像话，所以呢，我都以7分饱为限，回家晚点睡觉。 至美网：你三餐吃的东西，炒得油吗？至美论坛健康减肥馆的小雪馆主，减肥秘诀之一就是减少摄入油分。 小狐狸：我吃的菜都不油，油多的我就不碰。外婆以前和我们住的时候，我常会因为食物过油，晚上吐得一塌糊涂的呢。 要家人认同不吃油腻菜是比较难，我也是抗争了很久呢，以前外婆和我们一起住的时候，煮菜都很油，所以小狐狸我就忍住不吃看得到油水的那些菜，就单喝汤，后来妈妈就问我原因了，我说太油了，吃不下，后来煮菜就好多了。现在妈妈由于胆结石把胆囊拿掉了，所以我家现在一个月都吃不掉5斤食用油。 我个人觉得，姐妹们如果觉得妈妈煮的菜太油，可以尝试告诉妈妈，注意语气态度，告诉妈妈自己的喜好。妈妈都想自己的孩子多吃点，也都想煮孩子喜欢吃的菜给孩子吃。JM们就直接告诉妈妈，喜欢吃水煮的蔬菜，不要用炒的，喜欢吃清蒸的食物，就行啦。妈妈也一定很乐意煮给你们吃的。 至美网：例假期间是如何控制自己饮食的？ 小狐狸：我例假时的食欲和平时一样，并没有很想吃东西或有什么特别的感觉。大概是因为我一直都采用这样的饮食方法，所以长时间下来已经养成一种习惯了。我现在除了早上睡醒会觉得肚子很饿，其他时间都觉得很饱，不觉得饿。例假时最好不要排清肠，这样会头晕，但是例假时饮食还是要控制的，可以多喝茶。 至美网：很多ＭＭ认为减肥就不能吃肉，于是减肥成为很痛苦的历程，你呢？ 小狐狸：我的减肥一点都不痛苦，也会因拒绝很多美食而煎熬，只要在量方面有控制，不吃肥腻的，少吃烧烤，就可以轻松吃肉，具体来说，我对肉类食品的控制是这样的： 另外，减肥的MM们也要注意，不要老是让自己去想肚子饿，饿得时候找一些自己感兴趣的事情做，或者多喝茶，这样既有利于减肥又有利于调理自己的皮肤。 至美网：你减肥期间常运动吗? 小狐狸：我是个运动白痴、超级不喜欢动的懒惰胚。但我喜欢走路，所以能走路的我都用走的。所以从一定意义上也弥补了我缺少运动的方面， 我减肥的时候并不是每天运动的，记得那个时候流行跳舞毯，我大概一个礼拜会在家里跳一次，每次跳1～2个小时。现在我也不是每天运动，一是没时间，二是实在没有耐性。 但是有几样活动，我会参加的。我现在是固定8小时上班制工作，就目前而言，冬天时，我一个礼拜会去打一次羽毛球（2个小时左右），夏天时，一个礼拜去游一次泳，每次大概1个小时，这个是我最喜欢的运动了，泡在水里我就开心。 我推荐MM们选择走路的方式运动。我从家到公司有两条线路，一是2辆车不用走路，二是1辆车但是两头都要走路，整个过程大概25分钟左右的路程是要靠走的，我选择第二个方案上班。这样每天都有25分钟在做走路运动。 我现在的腿比减肥前细，但是我觉得还是蛮粗的。所以我现在也在想办法。可是好像除了按摩、运动，没有什么特殊的办法可以减局部的脂肪。所以我在考虑加强自己的运动强度，前几天健馆馆主幽幽推荐我用绿茶粉和蕙仁粉冲茶喝。我正在试，有了效果再来健馆（www.lovii.com/bbs)汇报。 至美网：很快就要入冬了，小狐狸对姐妹们的冬天减肥有什么建议吗？ 小狐狸：很多MM冬天会变胖一些。我减肥前也是一到夏天就狂出汗，冬天因为怕冷就拼命吃东西，一般冬天要比夏天胖十斤左右。 现在呢，我冬天，常常都是待在空调房里，怕冷的感觉消失了，再加上合理控制饮食，所以现在我已经没有这样的问题了。不过还是建议MM，天如果怕冷可以一直捧杯热水（泡些话梅，或者加些蜂蜜，只要有点甜味就可以，或者就喝绿茶），冷了或者觉得嘴馋就喝一口，这样除了多跑厕所，也会让你减少饥饿感。 姐妹们切记，减肥不光靠控制饮食，有时候也是挑战意志力，这样的饮食即健康又不易发胖，那么就要坚持。
我来说几句： 我从140斤健康减肥至98斤,维持至今2年——至美专访至美减肥大王“可可”（附照）
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